Wie du ohne Vorerfahrung deine Sicherheit im Alltag erhöhen kannst
Konfliktsituation im Alltag: Ein Mann packt einen anderen am Kragen – typische Gefahrensituation für Selbstverteidigung
Einleitung
Selbstverteidigung zu lernen ist für viele Menschen ein großer Schritt. Nicht, weil die Techniken schwer wären, sondern weil die Entscheidung zu starten Mut erfordert. Viele wissen nicht, wo sie anfangen sollen, oder glauben, dass Selbstverteidigung nur etwas für sportliche, starke oder erfahrene Menschen sei.
Die Wahrheit ist: Jeder kann Selbstverteidigung lernen – wirklich jeder.
Unabhängig von Alter, Kraft, Fitness oder Erfahrung.
Dieser Guide zeigt dir die 10 wichtigsten Schritte, um als Anfänger sofort richtig zu starten – realistisch, verständlich und ohne Überforderung.
Viele stellen sich Selbstverteidigung wie im Film oder im Kampfsport vor. Doch das ist weit entfernt von der Realität. Kampfsport ist sportlich, technisch, präzise und oft jahrelange Trainingsarbeit.
Echte Selbstverteidigung ist dagegen:
Und genau das brauchen Anfänger: keine überkomplexen Bewegungen, sondern klare, funktionierende Schritte, die im Ernstfall tatsächlich abrufbar sind.
Dazu kommt:
Die Gewalt im Alltag ist unberechenbarer geworden. Täter nutzen Überraschungsmomente, Nähe, Manipulation oder schnelle Übergriffe. Viele Angriffe entstehen nicht aus sportlichen Kämpfen, sondern im Alltag – an Orten, an denen du es am wenigsten erwartest.
Deshalb ist es so wichtig, dass Anfänger realistische Selbstverteidigung lernen – und kein Show-Training.
Realistische Selbstverteidigung für Anfänger: Verteidigung mit Augenstich in einer akuten Gefahrensituation
Die wichtigste Grundlage kommt vor jeder Technik:
Echte Selbstverteidigung ist kein Kampf, sondern eine Kombination aus:
Es geht nicht darum, besser zu kämpfen als der Angreifer.
Es geht darum, überhaupt handlungsfähig zu bleiben.
Auf der Straße gibt es:
Realistische Straßensituation in der Selbstverteidigung mit einem sogenannten dreckigen Trick
Deshalb müssen die Techniken einfach sein.
Ein Anfänger mit klarer, direkter Technik ist einem Täter oft überlegen – weil er vorbereitet ist.
Viele Übergriffe kündigen sich an.
Wer diese Signale erkennt, vermeidet 80 % aller Situationen.
Täter senden unbewusst Signale wie:
Täter kommen oft zu nah, bevor sie angreifen.
Wer Distanz kontrollieren kann, gewinnt Zeit und Handlungsmöglichkeiten.
Einige typische Vorzeichen:
Wenn du das erkennst, kannst du reagieren, bevor etwas passiert.
Eine gute Körperhaltung ist die halbe Miete. Sie schützt dich, lässt dich beweglich bleiben und signalisiert Stärke.
Eine neutrale, aber sichere Haltung:
Nicht aggressiv – aber geschützt.
Wenn du fällst, bist du wehrlos.
Darum lernst du Standstabilität.
Je stabiler du stehst, desto weniger kann dich jemand schieben, ziehen oder aus dem Gleichgewicht bringen.
Distanz entscheidet über Erfolg oder Misserfolg.
Hier musst du handeln, nicht nachdenken.
Du bist nicht in direkter Gefahr, aber der Täter könnte angreifen.
Selbstverteidigung: Eine Frau hält Distanz zu mehreren Angreifern in einer Bedrohungssituation
Hier kannst du reden, einschätzen und Abstand halten.
Viele Anfänger lernen TECHNIKEN, aber nicht DISTANZ.
Dabei entscheidet Distanz darüber, ob die Technik überhaupt möglich ist.
Die beste Abwehr ist keinen Schlag abzubekommen.
Blocken ist schwer und fehleranfällig.
Besser ist es, die Linie zu verlassen, oder eine Universal Schutztechnik anzuwenden.
Ein kleiner Schritt kann einen ganzen Angriff ins Leere laufen lassen.
Der Kopf ist das wichtigste Ziel für Täter – und der empfindlichste Punkt bei dir.
Darum lernst du:
Schutztechnik für Anfänger: Cross Cover zur Abwehr von Schlägen und Stößen in der Selbstverteidigung
Du brauchst keinen Katalog aus 200 Techniken.
Vier bis sieben Techniken reichen, um dich als Anfänger zu schützen.
Einfach, grobmotorisch, sehr effektiv.
Einfach, keine eigene Verletzungsgefahr, sehr vielseitig einsetzbar.
Absolut effektiv in der Nahdistanz.
Alternativen, je nach Situation.
Für kurze Distanz, maximale Wirkung, für jeden erlernbar.
Im Ernstfall schaltet dein Körper auf Notfallmodus.
Du siehst weniger – darum brauchst du grobe Bewegungen.
Vergiss komplizierte Hebel.
Und genau darauf basiert realistische Selbstverteidigung.
Kraft spielt eine untergeordnete Rolle.
Was zählt, ist:
Darum lernen Kinder, Erwachsene und sogar Menschen ab 60 problemlos Selbstverteidigung – wenn die Techniken einfach sind.
Besonders Frauen stehen beim Einstieg in die Selbstverteidigung vor anderen Herausforderungen als Männer. Welche Konzepte realistisch sind und welche Versprechen eher in die Irre führen, beleuchten wir im Blog „Selbstverteidigung für Frauen – was wirklich funktioniert“.
https://www.strongline.de/blog/selbstverteidigung-fuer-frauen-was-wirklich-funktioniert/
Du kannst alles zuhause üben.
Ohne Ausrüstung. Ohne Partner.
Online Selbstverteidigung zuhause trainieren: Training im Wohnzimmer mit Videoanleitung und Körperdummy
Je nach Plan reichen 10, 20 oder 30 Minuten 1-3x wöchentlich völlig aus.
Viele Anfänger scheitern, weil sie keinen roten Faden haben.
Ein Video hier, ein Tipp dort – aber keine Struktur.
Die Basic Class löst genau dieses Problem:
Damit lernst du Schritt für Schritt, ohne Überforderung.
Online-Selbstverteidigung funktioniert, wenn ein durchdachtes System, klare Trainingsstrukturen und reale Techniken miteinander kombiniert werden.
Selbstverteidigung ist kein Hobby – es ist eine Fähigkeit, die dein Leben verändern kann.
Der wichtigste Schritt ist, überhaupt zu beginnen.
Nicht perfekt zu sein. Nicht stark zu sein.
Sondern zu starten.
Wenn du lernen möchtest, wie Selbstverteidigung einfach und realistisch funktioniert, dann ist die Basic Class dein idealer Einstieg.
Du kannst heute beginnen – ohne Vorerfahrung, ohne Ausrüstung.
Das sagen andere Trainer über Marcel Descy
Insgesamt über 230 positive Kundenbewertungen
MARCEL DESCY IST EIN EXPERTE WIE MAN IHN SICH NUR WÜNSCHEN KANN...
"Mit viel Herzblut, Schweiß, harter Arbeit und Zielstrebigkeit hat er den Kampfkunstbereich komplett umgekrempelt und ist zu einem wichtigen Teil der professionellen Kampfkunstbranche geworden. Top-Empfehlung auch von uns!!!!!"
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"Alles hat 100 Prozent Hand und Fuß. Auch in Sachen Nachhaltigkeit muss sich hier niemand Gedanken machen."
Kim Marc Herzog
Kampfkunst Herz
Marcel Descy
44 Jahre Kampfsport-Erfahrung · 33 Jahre Trainer · Gründer der Strongline Academy SelfDefense
Ich habe in meinem Leben hunderte reale Konflikte gesehen, analysiert und selbst erlebt – und genau deshalb habe ich ein minimalistisches, stressbasiertes Selbstverteidigungssystem entwickelt, das für jeden funktioniert.
Meine Mission:
Menschen dabei zu unterstützen, sich endlich sicher zu fühlen.
Ohne Schnickschnack. Ohne Show-Techniken.
Sondern mit echtem, funktionierendem Eigenschutz – für die Straße, für den Alltag und für deine persönliche Sicherheit.
Folge mir:
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Wenn du dich intensiver mit Selbstverteidigung beschäftigen möchtest,
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